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如何来提升自身的免疫系统?_健康

来源:常州新闻网   时间: 2018-12-15

  认识到免疫功能与人的衰老有如此密切的关系,人们就开始着手研究怎样提高免疫功能,怎样延缓免疫系统的衰老了:

  改正破坏免疫力的不良习惯。人们如果疏于保养身体,不注意健康,就会在无形中破坏免疫力。因此,一定要改正破坏免疫力的不良习惯:避免服用成分不明的药物,以及防腐剂和色素等;避开各种废气和污染;避免熬夜,让自己有足够的睡眠,放松心情等。

  合理膳食增强免疫力。研究已证实,营养充分可强化免疫系统的功能,营养不均衡会使免疫细胞功能减弱,营养不纯净会使癫痫有什么症状免疫细胞产生失调,导致慢性疾病。所以,营养也不是乱补的,必须遵循一定的科学规律。

  多食用下列食物也可增强免疫力:

  (1)胡萝卜是β-胡萝卜素的主要来源,β-胡萝卜素能够强化免疫屏障,增强免疫细胞的活力及抗体的反应。

  (2)柑橘类与苹果富含维生素C,有促进免疫系统的作用,并且增加白细胞吞噬细菌的能力,增强胸腺及淋巴球的能力,帮助人体增加抵抗力及提升血液中干扰素的含量,可抵抗破坏性分子。

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  (3)坚果与种子类食物富含维生素E,可以增进白细胞的功能。

  (4)海鲜类富含锌,可强化体内清除自由基的能力。

  (5)茶与绿色蔬菜富含锰,可强化免疫功能。

  (6)乳制品富含钙,可增强免疫功能;

  (7)大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,抑制巨细胞病毒,可促进T淋巴细胞转化,增加白细胞及巨噬细胞的活性,延缓和部分抑制细菌DNA和蛋白质的合成,可预防及治疗多种感染性疾病。

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  适度运动增强机体的免疫力。适度运动也可促进血液循环,增强皮肤与淋巴细胞的功能,有助于维持免疫系统的健康。慢跑与快走,可提高胸腺内T细胞的作战能力;太极拳可缓解焦虑和其他心理压力,并强化免疫系统。

  太剧烈的运动会使身体负荷过重反而不利于免疫系统发挥作用。要注意选择适合自己的锻炼项目,注意锻炼的环境;空气污染严重时最好不在室外锻炼;有传染病流行时不要集体锻炼,特别不要在室内集体锻炼;锻炼前不要饮食过饱,锻炼后不要暴饮暴食。

  积极的情绪是癫痫医院哪个好增强免疫力方法的绝妙搭档。情绪对免疫系统有重要影响,不论是消极的还是积极的情绪,都会经由化学物质传达到人体的细胞,从而对人体免疫系统产生影响。古语说: “一笑治百病”,用积极的人生观面对生活,适度的缓解压力,多接近大自然,多笑一点,是各种增强免疫力方法的绝妙搭档。

  【抗衰小提示】

  良好的生活习惯、合理的膳食、适度的运动都可以帮助你升级免疫系统,只要你付出点儿行动,维护机体系统稳定并不难。

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