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“健身路径”您使对了吗?_健身

来源:常州新闻网   时间: 2018-12-15

  他说:管住嘴,迈开腿,是我首先提出来的;

  他说:我绝对不会得糖尿病;

  他说:健身路径90%的人操作都是不正确的;

  他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长,国家级社会体育指导员,著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健康运动教育事业,近日他做了“正确使用健身路径(社区运动器械)”的巡回培训讲解。赶老师认为,目前“健身路径”的正确使用率连10%都不到。每天都能看见许多人在社区或公园里使用运动器械健身,也许您就是其中一个积极分子,可是您知道吗,您的操作方法可能是错误的,甚至可能对身体呈有损伤的,那么,您知道为什么会出现这种情况吗?应该怎样正确使用社区运动器械呢?记者就这些问题采访了赵之心老师。

  记者:什么时候出现社区运动器械的?

  赵老师(以下简称“赵”):1996年,广东人提倡发展社区运动器械,叫“健身路径”,按站排序,各有所练,治好癫痫病一共需要花费多少钱据说这一套“路径”练下来就可以健身。但是,当时的方案被否决了,因为很多人质疑:这一套练下来就能健身吗?后来,这种模式被北方地区和全社会逐渐接受,有人提议把这种“健身路径”翻版到社区来,简单模拟健身房里的器械,放在社区,供大家健身。所以,现在还叫“健身路径”。

  记者:那么,目前的“健身路径”(社区运动器械)正确使用率大概有多少?

  赵:连10%都不到。2000年,我们做了《北京市全民“健身路径”使用情况调查》的课题,到北京各大社区、公园进行“健身路径”调查,对器材的使用量、使用次数、使用目的、使用方法、对患者的健身效果进行评价,其结果让人非常失望。最大的问题就是所有的“健身路径”没有人教,所有人的使用方法都是学别人做,根本就没有真正地发挥器械的健身作用。所以,目前的“健身路径”浪费了很多资源。

  记者:“健身路径”在使用中主要有哪些问题?为什么?

  赵:原因就是没有人教!负癫痫病治疗法责建这些“健身路径”的人根本没有想到这些,他们在硬件上可以投资,但是在软件上没有人投资,没人教使用者正确的使用方法。

  使用“健身路径”常见的问题可以归纳为两点:

  ①不知道这些器械怎么练

  很多人都不知道器械的正确使用方法,举一个典型的例子:椭圆机,很多人都把它当成跑步机,可是谁知道椭圆机完全是模仿滑雪运动设计出来的?滑雪主要靠手的力量带动全身运动,但是社区、公园里的人基本都是把它当成户外跑步机了,有的干脆就没把手放在手把上,这是在练什么?练平衡还可以,但是这个器械可不是练平衡的!

  ②不知道这些器械练什么

  大部分人还不知道社区、公园里的运动器械都练什么,都是练哪些身体部位、功能。有一次讲课,我问他们:谁昨天练心脏功能了?下面没有一个人举手;我又问:昨天谁走步了,谁跑步了?下面一大堆人举手,同样的问题换一种问法,得到的答案是完全不同的,就是说,他们根北京羊癫疯哪家好本就不知道各种锻炼方法都是练哪些身体功能的。只有明白了“练什么”,才能有的放矢,你的锻炼才能更加有效。

  记者:那么目前常见的“健身路径”里面的器械主要有哪些种类?

  赵:大致可以分为有氧运动器械、力量器械、功能器械三类。

  有氧运动器械:椭圆机、太空漫步、滚筒、划船机等。有氧运动对身体的作用很多人都了解,主要是对心、肺、血管等器官功能的改善,能提高心肺功能,充分供应氧气给身体各组织、器官使用,能增加开放的血管的数量并增大其口径,从而充分地把氧送到每个组织、器官,并维持其功能在最好状态。

  力量器械:推、拉、举,单双杠、扭腰类、蹬腿机、仰卧起坐椅等,有一定的使用强度。它的功能一个是改变各关节功能,一个是改变肌肉质量,就是肌肉和脂肪的比例(即体质指数BMI)。糖尿病和胖瘦没有关系,其实应该是跟肌脂比有关,改变肌脂比是糖尿病患者必须要做的事。

  功能器械:社癫痫的有效治疗方法区、公园比较少,比如对偏瘫的病人非常有用的左右肢练习等器械。

  记者:糖尿病患者能使用“健身路径”吗?需注意哪些问题?

  赵:应该可以,糖尿病是一种生活方式病,正确的生活方式才能控制血糖。现在的人经常是今天累了不运动了,明天还累不运动,结果一年也没有运动。这种生活方式不改变,吃什么药都没有用。我敢保证我不会患糖尿病。

  “健身路径”在设计时是说适合健康人使用,但是,我觉得糖尿病患者在没有非常严重的并发症出现时,是可以使用“健身路径”健身的。另外还要注意早晨不要太早使用这些器械,尽量在吃过饭后使用,最好能有人结伴运动。

  记者:您平时都在哪里教患者运动?

  赵:一般北京的各大公园都有我们的工作人员,比如北海公园、天坛公园、玉渊潭公园、红领巾公园、香山公园、颐和园等等,我们在很多公园免费教运动,我计划把这项活动普及到北京的每一个公园。

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